足の裏が床に接地するように浅く椅子に腰掛けます。
背中を伸ばした状態で両手で椅子を掴みながら、膝を伸ばしきったところで動きを止めます。

膝をしっかりと胸に引き付けます。
背中が後ろにのけ反らないようにしましょう。

つま先とかかとを大きくゆっくり交互に上げます。

椅子に浅く座ります。
両手で腰に手をあてた状態で前後にゆっくり動かします。背中を丸める・伸ばす運動を繰り返します。

両肘を曲げた状態で前方に伸ばし、背中を丸めるように肩甲骨を開きます。その後、両腕を後方へ伸ばし胸を起こした状態で左右の肩甲骨を向かい合わせるようにします。

両肘を曲げた状態で前方に伸ばし、背中を丸めるように肩甲骨を開きます。その後、両腕を後方へ伸ばし胸を起こした状態で左右の肩甲骨を向かい合わせるようにします。

椅子や壁に手をつき、足を肩幅くらいに開いて立ちます。
ゆっくり息を吐きながら、膝の曲げ伸ばしをします。

椅子の背もたれまたは壁に片手をついた状態で反対側のももを引き上げます。
その際に、背中が後ろにのけ反らないようにしましょう。

椅子や壁に手をつき、足をそろえて立ちます。
ゆっくり、つま先とかかとを大きくゆっくり交互に上げます。

椅子や壁に片手または両手をつき、片脚を外側に開くようにします。

椅子や壁に片手または両手をつき、片脚を外側に開くようにします。

壁や椅子に両手をついた状態で、片足を後ろに引きます。
後ろ足のかかとを床につけて、体を前に移動してふくらはぎを伸ばします。